701章 08年最后一次大提高的机会，魔鬼冬训你准备好了吗（2/2）

「几代人了，我们终于完成了这一步「未来，真的可期了」

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回国后紧张的冬训，宣布开始田径比赛的冬歇期，也开始进入，大家都进入了技术提高或者身体修整的阶段技术性的提升，这一次是关键而且真正能够训练的人，也是极少，毕竟「四点连接」，能够使用好的人，未来也没有多少个这个技术的掌握难点很多，而且是一个关键性的转折承接技术，一个不好，可能你的跑步启动都会不流畅，都会变得一塌糊涂所以技术改革，不是这么容易的一件事情二沙岛「四点连接主要是要把上肢链条链接进去，这个很重要，上肢链没有进去的话你怎么做都不会有什么好效果「一定要注意上半身的内核稳固」苏神开口道：「内核，以前就和大家提过，现在这里再次强调一遍所内核肌肉就是是指环绕在我们干周围的肌肉，包括腹肌，部肌群，与脊，骨盆联结的肌肉等等记住，只要人开始活动的时候，内核就会产生能量，保持维护身体的平衡和中立性「在欧米很多的论文中把内核力量称之为PowerHouse也叫做能量来源这是因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而内核部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥如果这座「桥」出现了问题，那很有可能会导致上、下半身乃至整个运动链出现问题「也就是说内核力量训练是围绕内核神经及肌群进行以平衡能力和肌群力量为主的训练，能够切实提升运动员的协调能力、平衡性与稳定性而短跑来说，这个方面,是最为重要的一点因为内核不稳定，力量传递就容易飘散，发力就不容易集中导致最后成绩大幅度下损」

「这里要说一句，我们的传统短跑训练，都局限在下肢中，忽略了『内核区域这个重要的地方这就会导致短跑运动员在高速移动中的平衡性与稳定性受到影响」

「因此想要学会四点连接或者是更加高级版本的技术动作，或者是加深技术动作的稳定性，内核区域，是这次冬训的首要关键点之一内核不能搞定的话，你根本没法轻易做出这些技术动作来，而我们这次系统的训练，第一个内核区域就是一一一脊柱稳定强化训练」

「这个理论说法是我本人提出，脊柱稳定强化训练理论指出，脊柱稳定性通常是由神经控制组织、脊柱肌肉、脊柱骨等部分联合控制、骨盆、腰部分拥有颈防并缓解脊柱弯曲的作用，能够帮助脊柱在外界干扰的背景下恢复平衡和稳定而运动中的内核稳定性是控制干与骨盆平衡状态的「关键」是一种能够使力量在控制传递与产生的过程中达到最优的状态这里另外提出一个观点，叫做内核区域学说,意思就是在解剖学上，内核学说所指的人体重心主要指「关节、骨盆、腰」等部分通过对内核力量各学说的集成与分析，我们可将内核力量界定为附着在人体内核区域的带、肌群在交感神经影响下所形成的力量，拥有稳定内核区域，调节「重心变化」，传递肢体力量的功能和作用「尤其是这个调节『重心变化的作用，在衔接启动和加速跑的环节，就显得尤为重要」

「四点一线，你想要掌握好，对于启动间的『重心变化』要相当熟悉」

「只有做好了这一部分，才能做好利用该部分肌肉能够通过力量传递、重心稳定等方式，以此来提高运动员的稳定性与协调性，降低「体能消耗」，提高运动中的质量』」

「苏说的很对」兰和拉夫走过来，接过了话头道：「现代比赛中，内核力量越来越被提及，那么我这里说四个点，内核训练我们在研究和商量下，重新划分为了几个模块」

「大模块两个，一个是稳定状态下的内核力量训练，分为(1)稳定状态下的静的内核力量训练模式，作用是激发其肌肉群，以肌肉群向多身体部位传递力量(2稳定状态下的爆发内核力量训练模式，作用是能助力于短跑运动员整体运动项目的成(3)稳定状态下无负荷的内核力量训练模式，作用是用来提高整体的身体素质性「二一个是非稳定状态下的内核力量训练」拉夫道：「这种模式相对于第一种，有明显的危险性质，但是一旦训练成功，收益也会很大这个我们不强求，可以自行决定报名务必完成了第一个阶段后，才能考虑后面这个阶段而这个阶段的内核训练也分为三个阶段，是(1)非稳定状态下的静的内核力量训练模式(2)非稳定状态下爆发的内核力量训练模式(3)非稳定状态下的白主内核力量训练模「等进行完了这两种，我们再进行下一步训练」

「小伙子们，这次冬训会很辛苦，希望你们做好准备，不要中途场或者放弃「顶过去了，你们就会发现，未来是如此的光明」

「好了，大家都听懂了？听懂了就都散了，开始今天的训练课程吧」

兰拍了拍手，所有人都为了新的训练，感觉到又新鲜又具备挑战而这种清到一条一条让人发指的训练指令，训练思想，也让二沙岛的训练，很少出现运动员自己都不知道自己在训练些什么的情况用苏神的话说就是运动员只有自己知道自己在训练些什么，他们才会训练更加有效这一点，兰和拉夫，，也是举双手赞成毕竟二沙岛的学习理论水平，已经比他们接手过的任何队伍，都要运动员整体理论占优了甚至阿美丽卡那些运动员，也要比不上了PS:第一更~