第2743章 循序渐进（1/2）
第2750章 循序渐进
「这是正常的，「秦渊递给她一条毛巾，「第一次训练都会很累。休息十分钟，然后我们做拉伸放松，这很重要，可以缓解肌肉酸痛。「
十分钟后，秦渊开始教林雅诗做拉伸。他示范着各种拉伸动作，林雅诗跟着做。
「拉伸大腿后侧，单腿前屈，「秦渊一边示范一边说，「感觉到肌肉被拉伸就可以了，不要太用力。「
林雅诗的柔韧性好，拉伸起来相对轻松。但当秦渊帮她压腿的时候，两人的距离变得很近。
「放松，我帮你压得更深一些，「秦渊站在她身后，双手按住她的肩膀，慢慢向下施压。
林雅诗能感受到秦渊的呼吸就在她耳边，心跳不由得加快了。她努力让自己专注于拉伸，但这种亲密的接触还是让她有些紧张。
「很好，换另一条腿，「秦渊没有察觉到林雅诗的异样，继续指导着。
拉伸结束后，林雅诗感觉肌肉确实放松了不少。她躺在草地上，看着蓝天白云，虽然累得不行，但心里却有一种满足感。
「今天的训练到此结束，「秦渊说道，「回去洗个热水澡，会舒服很多。对了，明天你的肌肉会很酸痛，这是正常现象，叫做延迟性肌肉酸痛，坚持几天就好了。「
「我知道了，「林雅诗挣扎着站起来，发现腿都是软的，「哎呀「
她身体一晃，差点摔倒。秦渊眼疾手快，立即扶住了她。
「小心，「他扶着林雅诗的手臂，「第一次训练后腿会发软，正常的。「
「谢谢，「林雅诗脸微微发红，「我自己可以走。「
但她刚迈出一步，腿就又软了。秦渊叹了口气，「算了，我扶你回去吧。「
他半搀半抱地把林雅诗送回了屋里。林雅诗虽然有些不好意思，但确实走不动了，只能任由秦渊扶着。
「你先去洗澡休息，我去准备早餐，「秦渊把她送到楼上，「今天多吃点蛋白质，有助于肌肉恢复。「
洗完热水澡后，林雅诗感觉好多了。她换上宽松的家居服，慢慢下楼。秦渊已经准备好了早餐：煎蛋、火腿、全麦面包和牛奶。
「趁热吃，「秦渊把早餐端到桌上。
林雅诗坐下来，拿起叉子的时候发现手臂酸得厉害，连叉子都有些拿不稳。
「看来伏地挺身对你来说还是太难了，「秦渊注意到了，「不过这种酸痛说明肌肉得到了锻炼，是好事。「
「我以前从来不知道，原来运动这么累，「林雅诗一边吃一边说，「但说实话，虽然很累，心里却有一种说不出的满足感。「
「那就对了，「秦渊笑道，「运动会让人分泌内啡肽，这种物质能让人感到快乐和满足。坚持锻炼一段时间后，你会爱上这种感觉的。「
「希望如此，「林雅诗苦笑，「现在我只觉得全身都痛。「
吃完早餐，秦渊让林雅诗好好休息。下午的时候，他开始教她一些基础的防身术。
「防身术的内核不是要你打赢对手，而是创造逃跑的机会，「秦渊解释道，「特别是对于女性来说，面对体型更大力量更强的男性攻击者，硬拼是没有胜算的，必须用巧劲。「
「那应该怎么做？「林雅诗认真听着。
「首先，我教你几个要害部位，「秦渊指着自己的身体，「眼睛、鼻子、咽喉、裆部、膝盖，这些都是人体的薄弱环节。如果遇到危险，攻击这些部位可以最大程度地伤害对方，为自己创造逃跑机会。「
「具体怎么攻击？「林雅诗询问。
「我来演示，「秦渊说道，「比如对方从正面抓住你的手腕，你应该这样「
他抓住林雅诗的手腕，然后慢动作示范如何挣脱，「用另一只手压住对方的手背，同时向下旋转手腕，这样就能挣脱。然后立即用膝盖攻击对方的裆部，或者用掌跟击打对方的鼻子。「
「让我试试，「林雅诗按照秦渊教的方法尝试。
第一次尝试失败了，她的动作太慢，力量也不够。秦渊耐心地一遍又一遍地示范，纠正她的动作。
「记住，动作要快、要狠、要准，「秦渊强调，「在真正危险的情况下，犹豫一秒就可能带来致命的后果。「
练习了半个多小时，林雅诗终于掌握了基本的挣脱技巧。
「很好，接下来学习如果被人从背后抱住应该怎么办，「秦渊说道，「这是女性最容易遇到的攻击方式之一。「
他走到林雅诗身后，「我现在从背后抱住你，你要做的是「
秦渊的手臂环住林雅诗的腰，将她整个人抱在怀里。虽然只是演示，但这种亲密的接触还是让林雅诗的心跳加速。
「首先，重心下沉，降低被抱起的可能性，「秦渊边说边松开一点力道，让林雅诗能够操作，「然后用脚后跟用力踩对方的脚面，同时用头向后撞对方的鼻子或下巴。「
林雅诗按照指示做，但动作很轻，生怕真的伤到秦渊。
「不对，你这样太轻了，没有用，「秦渊松开她，「你要把我当成真正的敌人，用尽全力。别担心会伤到我，我可以躲开。「
「可是.「林雅诗有些犹豫。
「没有可是，「秦渊严肃地说道，「如果你不能克服心理障碍，学再多技巧也没用。在真正的危险中，你必须要狠得下心。「
「好，我明白了，「林雅诗点头。
秦渊再次从背后抱住她，这次林雅诗深吸一口气，然后用力踩向秦渊的脚面，同时头向后撞。秦渊及时松开并后退一步，躲开了她的攻击。
「很好，这次有进步，「秦渊赞许道，「但力量还需要加强。再来一次。「
两人反复练习，林雅诗的动作越来越熟练，力量也越来越大。秦渊不时给她纠正细节，耐心地教导着每一个要领。
「最后，我教你一个最重要的技巧，「秦渊说道，「如果被人制服在地上，应该怎么办。「
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