第37章 短跑（1/2）

跑道上，昆西·沃茨再三确认了陆远的成绩。

「10秒22，20秒87……」

陆远晃悠着回到起跑线，昆西·沃茨这才道：「你的100米成绩已经达到了决赛的准入线，200米还差一点，怎么样，要不要先参加一站100米的预选赛？」

陆远摇头：「我觉得还不稳，先练一段时间吧。」

昆西·沃茨也没多想，点头：「那行，那我们就先说说你的技术问题……」

南加大田径队是专业的，昆西·沃茨没有空口白说，而是领着陆远去了不远处的录像室。

他调出了陆远这段短跑技术测试的录像，边看边说。

「你的起跑反应不错，前三步的爆发很强，但从第四步开始，你的摆臂就乱了，左臂摆幅太大，右臂又收得太紧，导致你的上半身一直在晃，力量大部分都浪费在了左右重心的控制上……」

摆臂的问题，其实就是陆远打多了篮球，已经习惯了运球时的摆臂方式。

这个问题，陆远自己也知道。

「还有，你的脚掌落地角度不对，每跑两三步，你都会有一次全脚掌先着地，这是不正确的。」

「正确的做法是，前脚掌先触地，然后迅速过渡到全脚掌，借力足弓的弹性。」

「还有200米的问题，你前半段冲得太猛，弯道技术几乎没有，出弯道的时候身体重心还是没有调整过来，节奏直接就断了，所以后半段，你想提速，但你已经找不准发力点了，节奏完全是乱的……」

这些都是细节层面的东西，国内体校时期，根本没人教过陆远这些。

陆远还记得，他短暂转短跑的那段时间，瀛洲体校的径队教练只是让他「拼命跑」，最多抓一下起跑反应和步频，其他就是一些固定的训练项目。

而在南加大，首先就是录像分析，接着就是昆西·沃茨这个奥运400米跑金牌得主，在陆远问他「那我该怎么改」的时候。

他回道：「给我一个中午的时间，我会给你一份详细的训练计划。」

下午，陆远就拿到了昆西·沃茨提供的训练计划。

陆远翻开来，仔细浏览了一遍。

第一页是技术训练，每周三次，内容分为三块：

一是摆臂纠正，先做原地摆臂练习，再配合慢跑，直至形成肌肉记忆。

二是落地方式，练习方法是光脚在草地上做小步跑，感受足弓弹力。

然后穿上鞋，在跑道上做30米、60米、100米渐进式加速跑。

这一步的目的，还是定型动作。

三是弯道技术，针对200米，昆西·沃茨放在了最后。

「先把100米的技术打磨到精湛，然后再练弯道技术，你的200米成绩就可大幅提升。」

第二页式力量和同意能训练，每周两次。

首先是内核抗旋，昆西·沃茨认为陆远的摆臂乱，根源在上半身的内核力量不稳，所以他安排了大量平板支撑、侧桥、药球砸地、旋转抛接等力量训练，旨在提升陆远上半身的内核力量。

其次是单腿力量，短跑靠的是单腿爆发。

于是，保加利亚分腿蹲、单腿硬拉、台阶蹬踏也都安排上了，提升的是腿部的爆发力。

最后是冲刺耐力，做60米、80米、120米的间歇跑，目的是让陆远习惯在高速状态下保持技术不走样。

这一串练习，陆远已经明显嗅到了其中一部分，对于他的篮球水平也将有一定的提升。

而这，正是他想要的。

「那就开始吧，两个月的时间，拉满博尔特模板的开发进度！」

……

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