第2742章 不能轻易放弃（2/2）
秦渊认真地看着林雅诗，从她的眼神中看到了坚定的决心。他想了想，确实，锻炼身体对她来说没有坏处，而且在这个避难的时期，也正好有充足的时间。
「好，我答应你，「秦渊说道，「但有言在先，我的训练方式是按照特种部队的标准来的，虽然会根据你的情况适当调整，但绝对不会轻松。你要做好心理准备。「
「我准备好了，「林雅诗深吸一口气，「什么时候开始？「
「既然你已经穿好运动服了，那就现在开始吧，「秦渊说道，「不过在正式训练之前，我需要先评估一下你的基础体能。「
「怎么评估？「林雅诗问道。
「跟我来，「秦渊带着她来到后院的草地上，「首先是热身，跟着我做。「
秦渊开始示范各种热身动作：头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、脚踝转动。林雅诗认真地跟着做，虽然动作有些僵硬，但态度很端正。
「热身结束，现在开始测试，「秦渊说道，「第一项，跑步。绕着这片草地的外围跑，我看看你能坚持多久。「
「好，「林雅诗开始跑起来。
这片草地的外围一圈大约有四百米。林雅诗刚开始跑得还算轻松，但跑完第一圈后，呼吸就开始急促起来。到第二圈的中段，她已经气喘吁吁，速度明显慢了下来。
「坚持，调整呼吸，「秦渊在旁边鼓励道，「深吸气，慢呼气，保持节奏。「
林雅诗咬着牙坚持，但到第三圈的时候，她的腿已经像灌了铅一样沉重。跑完第三圈后，她终于停下来，双手撑着膝盖，大口喘着气。
「不行了我跑不动了.「她气喘吁吁地说道。
「很好，基础耐力评估完成，「秦渊记录着，「一千二百米，用时大约八分钟，对于没有训练基础的女性来说，这个成绩还算正常。「
林雅诗休息了几分钟后，秦渊继续测试。
「第二项，力量测试。先做伏地挺身，尽你最大的努力，「秦渊说道。
「伏地挺身？「林雅诗有些为难，「我从来没做过。「
「没关系，我教你标准姿势，「秦渊示范道，「双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后用手臂的力量撑起身体。如果标准伏地挺身做不了，可以做膝盖着地的简易版。「
林雅诗尝试做标准伏地挺身，但手臂力量不够，只做了两个就撑不起来了。
「换简易版，「秦渊说道。
膝盖着地后，林雅诗勉强又做了八个，手臂就完全没力气了。
「一共十个，还行，「秦渊继续记录，「接下来是仰卧起坐。「
仰卧起坐对林雅诗来说相对容易一些，她一口气做了二十五个。
「内核力量还可以，「秦渊点头，「最后一项，柔韧性测试。坐在地上，双腿伸直，然后尽量用手去够脚尖。「
林雅诗照做，让秦渊有些意外的是，她的柔韧性相当好，不仅能够到脚尖，甚至可以把手掌完全贴在脚底。
「看来你以前学过舞蹈或者瑜伽？「秦渊询问。
「小时候学过芭蕾，练过几年瑜伽，「林雅诗回答。
「难怪，柔韧性这一项你的表现很好，「秦渊说道，「好了，基础评估结束。总体来说，你的耐力和力量比较薄弱，但柔韧性不错。接下来我会针对你的弱项制定训练计划。「
「那我们什么时候开始正式训练？「林雅诗擦着汗问道。
「现在就开始，「秦渊说道，「今天先进行适应性训练，让你的身体习惯运动的感觉。从明天开始，会正式进入系统训练。「
秦渊带着林雅诗来到草地的一角，「今天的训练内容是：慢跑五圈，伏地挺身三组每组十个，仰卧起坐三组每组三十个，平板支撑三组每组一分钟，最后是拉伸放松。「
「这么多？「林雅诗有些担心。
「这只是入门级别，「秦渊笑道，「等你适应了，训练量会逐渐增加。好了，休息够了，开始跑步。「
林雅诗咬着牙开始跑。虽然刚才已经跑了三圈，但她不想在第一天就放弃。秦渊在她旁边陪跑，不时提醒她调整呼吸和姿势。
「呼吸要有节奏，三步一吸，三步一呼，「秦渊指导道，「跑步的时候身体要放松，不要太紧张。「
五圈跑完，林雅诗已经满头大汗，T恤都湿透了。她从来没有一次性跑过这么远的距离，两条腿都在发抖。
「休息五分钟，然后做伏地挺身，「秦渊递给她一瓶水。
林雅诗大口喝着水，感觉自己的肺都要炸了。但看到秦渊期待的眼神，她还是坚持说：「我可以继续。「
伏地挺身训练开始。第一组，林雅诗用尽全力才勉强做完十个简易伏地挺身。到第二组的时候，做到第七个就已经支撑不住了。
「坚持，还有三个，「秦渊在旁边鼓励，「如果你想变强，就必须突破自己的极限。「
林雅诗咬紧牙关，手臂颤抖着，一点一点地完成了剩下的三个。做完后，她整个人趴在草地上，手臂完全失去了知觉。
「很好，第二组完成，「秦渊说道，「休息两分钟，然后是第三组。「
「我我做不动了.「林雅诗喘着气说道。
「你可以的，「秦渊蹲下来，看着她的眼睛，「记住你为什么要训练。你想变得更强，想要有自保的能力，对吗？那就不能轻易放弃。「
林雅诗看着秦渊坚定的眼神，深吸一口气，「好，我再试试。「
休息了两分钟后，她咬着牙完成了第三组。虽然动作已经很不标准，但她确实完成了。
接下来是仰卧起坐。这个项目相对容易一些，林雅诗顺利地完成了三组。
「最后一项，平板支撑，「秦渊示范道，「用前臂和脚尖支撑身体，保持背部平直，坚持一分钟。「
林雅诗照着做，刚开始还觉得不难，但三十秒之后，她就感觉全身的肌肉都在燃烧，特别是内核部位，像有一团火在烤。
「坚持，还有三十秒，「秦渊看着手表计时。
林雅诗的身体开始颤抖，汗水滴在草地上。她的大脑告诉她放弃，但她不想在秦渊面前认输。
「二十秒十五秒.十秒五、四、三、二、一，时间到！「
听到「时间到「三个字，林雅诗立即瘫倒在草地上，整个人像散了架一样。
「太累了「她喘着气说道，「我感觉我的身体不是我的了。「